Kenapa Ibu Hamil Perlu Minum Suplemen Kalsium?

Selama masa kehamilan, janin di dalam kandungan Anda akan membutuhkan asupan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi kuat. Kalsium juga penting untuk menjaga detak jantung Anda selalu stabil dan saraf serta otot berfungsi dengan baik.

Apa itu kalsium?

Kalsium adalah jenis mineral yang penting bagi makhluk hidup, termasuk manusia. Kita perlu mengonsumsi sejumlah kalsium untuk membentuk dan menjaga kesehatan tulang dan komunikasi yang sehat antara otak dan berbagai bagian tubuh.

Mengapa kalsium penting?

Saat Anda hamil, bayi Anda yang sedang berkembang membutuhkan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat; mengembangkan jantung, saraf, dan otot yang kuat; dan untuk mengembangkan irama jantung dan kemampuan pembekuan darah yang normal. Selain itu, kalsium juga menurunkan risiko Anda mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) saat hamil dan menurunkan risiko Anda untuk mengalami salah satu komplikasi kehamilan yang berbahaya, yaitu keracunan kehamilan atau pre-eklamsia. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan saat Anda sedang hamil, bayi Anda akan menyerap kalsium dari tulang Anda sehingga dapat mengganggu kesehatan Anda sendiri di kemudian hari.

Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan?

Perempuan di atas 18 tahun sebaiknya mengonsumsi 1.000-2.000 miligram (mg) sehari sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Perempuan berusia di bawah 18 tahun harus mengonsumsi lebih banyak kalsium, yaitu 1.300 mg.

Kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup asupan mineral penting ini. Untuk menyiasati ini, konsumsi setidaknya empat porsi produk olahan susu atau makanan kaya kalsium lainnya dalam satu hari.

Walaupun Anda tidak lagi menyusui, tetap jaga asupan kalsium Anda. Anda akan membutuhkan kalsium untuk membantu memperkuat tulang dan mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) di kemudian hari.

Vitamin prenatal biasanya menyediakan setidaknya 150 sampai 200 mg kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Anda bisa mencoba suplemen kalsium yang berbeda-beda, namun perlu diingat bahwa tubuh Anda hanya dapat menyerap sekitar 500 mg kalsium pada satu waktu. Jadi Anda perlu mengonsumsi suplemen kalsium Anda dalam dosis yang lebih kecil beberapa kali sehari, misalnya tiga kali sehari mengonsumsi kalsium elemental 500 mg.

Namun ingat, jangan berlebihan dalam mengonsumsi kalsium. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu ginjal, dan menghambat penyerapan zat besi dan seng dari makanan untuk tubuh Anda.

Pastikan perhitungan total dari makanan, suplemen, dan air tidak melebihi 2.500 mg. Air mineral botolan mengandung rata-rata 208 mg per liter, dan air murni kemasan biasanya hanya berisi sedikit sekali kalsium.

Seperti apa suplemen kalsium yang baik untuk ibu hamil?

Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai bentuk, yang paling umum ditemukan adalah kalsium karbonat dan kalsium sitrat yang paling mudah diserap oleh tubuh. Kalsium karbonat mengandung paling banyak kalsium, tetapi membutuhkan asam lambung ekstra untuk membantu melarutkan, jadi lebih baik dikonsumsi sambil makan. Sedangkan karena kalsium sitrat tidak memerlukan asam lambung untuk penyerapan, ia dapat dikonsumsi di sela-sela waktu makan dan merupakan pilihan yang baik jika Anda minum obat maag yang mengurangi asam lambung.

Selain itu, cari juga produk tablet yang bebas timah. Beberapa suplemen kalsium (seperti yang mengandung bone meal, dolomit, atau karang) dapat mengandung sedikit timah, yang berbahaya bagi pertumbuhan bayi Anda.

Sumber makanan yang kaya kalsium

Kalsium dapat ditemukan di berbagai macam makanan dan minuman. Para ahli gizi merekomendasikan untuk Anda mendapatkan asupan kalsium, tidak hanya dari satu sumber makanan saja, namun dari berbagai variasi yang tersedia.

Di bawah ini merupakan makanan dan minuman kaya kalsium:

  • Susu
  • Keju
  • Yogurt
  • Ara
  • Brokoli
  • Bayam
  • Tahu
  • Daun dandelion
  • Sereal sarapan
  • Minuman yang diperkaya, termasuk susu kedelai dan berbagai jus buah
  • Kulit telur yang dihancurkan – kulit telur dapat direbus dalam air mendidih, kemudian digiling menjadi bubuk dan ditambahkan ke makanan dan/atau minuman.

The post Kenapa Ibu Hamil Perlu Minum Suplemen Kalsium? appeared first on Hello Sehat.

Original Article